Bel ağrısını azaldan duruş vərdişləri

Bel ağrısı adətən bir hərəkətdən başlamır. Yerdən ağır bir şey qaldıranda "birdən tutdu" desək də, əslində o an sadəcə damlanı daşıran son damla olur. Ondan əvvəl aylarla davam edən oturuş, yatış və durma vərdişləri yükü artıq hazırlamış olur.

Yaxşı xəbər budur ki, eyni məntiq tərsinə də işləyir. Duruş vərdişlərini kiçik addımlarla dəyişmək belə çox vaxt yükü nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldır.

Aşağıda gündəlik həyatın dörd əsas anına — oturmaq, durmaq, qaldırmaq və yatmaq — baxacağıq. Sonra da namaz və döşəmədə oturuş məsələsinə ayrıca toxunacağıq, çünki bizim məişətdə bu, gündə bir neçə dəfə təkrarlanan bir hərəkətdir.

Bel niyə həssasdır

Onurğa üst-üstə düzülmüş fəqərələrdən ibarətdir. Aralarında disk adlanan yastıqlar var — onlar zərbəni sönümləndirir və hərəkətə imkan verir.

Bu quruluş düz vəziyyətdə ən yaxşı işləyir. Belin təbii əyriliyi qorunanda yük bütün fəqərələr arasında paylanır. Kürəyi yığıb qamburlaşanda isə yük ön tərəfə, disklərin üzərinə keçir və orada toplanır.

Yəni bel ağrısının böyük hissəsi "zəiflikdən" yox, yükün düzgün paylanmamasından yaranır.

Oturuş: günün ən uzun və ən təhlükəli hissəsi

Çox insan gündə 8-10 saat oturur. Elə buna görə də ən böyük fərqi oturuşda etmək olar.

Düzgün oturuş belədir:

Ombalar stulun arxa hissəsinə qədər getsin — kənarında oturmayın
Bel ilə stulun arxası arasında boşluq varsa, ora kiçik yastıq qoyun
Ayaqlar yerə tam bassın; çatmırsa, altına alçaq bir dayaq qoyun
Dizlər təxminən omba səviyyəsində və ya bir az aşağıda olsun
Ekran göz səviyyəsində olsun ki, boyun qabağa uzanmasın

Ən çox edilən üç səhv:

Ayaq ayaq üstə atmaq. Çanağı əyir, yükü bir tərəfə salır. Vərdiş halına gəlibsə, heç olmasa tərəfləri tez-tez dəyişin.
Cüzdanı arxa cibdə saxlamaq. Bir tərəfi qaldırır və saatlarla əyri oturmağa səbəb olur.
Telefona baxarkən başı aşağı əymək. Boyundan başlayan gərginlik zaman keçdikcə kürəyə və belə yayılır.

Bunlardan da vacibi: heç bir oturuş vəziyyəti saatlarla saxlanılanda yaxşı deyil. Ən düzgün duruş belə hərəkətsizlikdə pisləşir. Hər 30-45 dəqiqədən bir qalxıb bir-iki dəqiqə gəzmək, uzanıb dartınmaq lazımdır.

Ayaq üstə durmaq və yük qaldırmaq

Uzun müddət ayaq üstə qalmaq

Uzun müddət ayaq üstə işləyənlər — satıcılar, aşpazlar, müəllimlər, mətbəxdə gün keçirənlər — bunu yaxşı bilir.

Kömək edən üç şey var:

Çəkini iki ayaq arasında bərabər paylayın. Bir ombaya söykənərək durmaq rahat görünür, amma çanağı əyir.
Bir ayağı alçaq bir dayağa qoyun. Mətbəxdə kiçik kətil, işdə alçaq qutu — bu, bel əyriliyindəki gərginliyi azaldır. Vaxtaşırı ayaq dəyişin.
Ayaqqabıya diqqət edin. Nazik və sərt altlıq hər addımda zərbəni birbaşa yuxarı ötürür.

Yerdən nəsə qaldırmaq

Bu, bel üçün ən riskli andır və çoxu bunu tələsik edir.

Səhv üsul: Ayaqlar düz, bel qabağa əyilir, əşya uzaqdan qaldırılır.

Düzgün üsul:

Əşyaya yaxın durun — nə qədər yaxın, o qədər yaxşı
Dizləri bükün, beli düz saxlayın
Yükü bədəninizə yaxın tutun
Ayaq və omba əzələləri ilə qalxın
Qalxarkən bədəni burmayın — çevrilmək lazımdırsa, ayaqlarınızla çevrilin

Sonuncu bənd xüsusilə vacibdir. Yük + burulma birləşməsi bel üçün ən zərərli kombinasiyalardan biridir.

Əşya çox ağırdırsa və ya yöndəmsizdirsə — kömək istəyin. Bu, gücsüzlük yox, ağıllı davranışdır.

Yatış vəziyyəti

Gecənin 7-8 saatını bir vəziyyətdə keçiririk, ona görə bu da vacibdir.

Vəziyyət	Məsləhət
Yan üstə	Dizlər arasına yastıq qoyun — çanağın əyilməsinin qarşısını alır
Arxası üstə	Dizlərin altına yastıq qoyun — bel əyriliyindəki gərginliyi azaldır
Üzüqoylu	Ən problemli variant; qaçınmaq mümkün deyilsə, qarnın altına nazik yastıq qoyun

Döşək məsələsində qayda sadədir: nə daş kimi sərt, nə də içinə batacaq qədər yumşaq. Bədənin əyriliklərini dolduran, amma çanağı çökdürməyən orta sərtlik çoxu adam üçün ən uyğunudur.

Döşəmədə oturuş və namaz

İndi bizim məişətə xas hissəyə gələk.

Döşəmədə oturmaq — süfrə başında, qonaqlıqda, namazda — belə adi stuldan fərqli bir yük salır. Çanaq geriyə əyilir, belin təbii əyriliyi itir və gərginlik disklərə keçir.

Bunu tamamilə tərk etmək lazım deyil. Bir neçə düzəliş kifayət edir:

Çanağın altına nəsə qoyun. Qatlanmış yorğan, yastıq və ya qalın səccadə çanağı bir neçə santimetr qaldırır — bu kiçik hündürlük belin əyriliyini bərpa etməyə kömək edir.
Ayaqları vaxtaşırı dəyişin. Eyni tərəfi 40 dəqiqə saxlamaq gərginliyi bir yerə yığır.
Divara söykənməkdən çəkinməyin. Uzun oturuşlarda bu, beli xeyli rahatladır.

Namazda isə əsas yük iki anda toplanır: səcdəyə enərkən və oturuşda (təşəhhüddə). Sərt döşəmədə diz və pəncə ağrıdıqda insan istər-istəməz beli əyri saxlayaraq vəziyyət axtarır — və beli məhz bu axtarış yorur.

Diz hissəsində süngəri olan səccadə burada iki cür kömək edir: dizə düşən təzyiqi azaldır və oturuş zamanı çanağı bir qədər qaldıraraq belin daha rahat vəziyyət tapmasına imkan verir. Modellərimizin hamısında diz hissəsi qalınlaşdırılıb; Özəl Seriyada isə süngər bütün səth boyu olduğu üçün oturuş zamanı da dəstək verir.

Uzun namaz qılanlar — təravih, təhəccüd, qəza namazları — bu fərqi ilk gündən hiss edir. Digər istifadəçilərin təcrübəsini rəylər səhifəsində oxuya bilərsiniz.

Nə vaxt həkimə getmək lazımdır

Duruş düzəlişləri gündəlik yükü azaldır, amma hər bel ağrısı vərdişlə bağlı deyil. Aşağıdakı hallarda gecikdirmək olmaz:

Ağrı ayağa yayılırsa, xüsusilə diz altına qədər enirsə
Ayaqda keyimə, karıxma və ya güc itkisi varsa
Sidik və ya bağırsaq nəzarətində dəyişiklik varsa — bu təcili haldır
Ağrı gecə istirahətdə də keçmirsə
Səbəbsiz çəki itkisi və ya hərarət müşayiət edirsə

Bunlar müstəqil idarə ediləcək hallar deyil.

Yekun

Bel ağrısında əsas iş bir hərəkəti düzəltmək deyil, gün ərzində təkrarlanan on kiçik hərəkəti bir az daha yaxşı etməkdir. Stulun arxasına qədər oturmaq, yükü dizlə qaldırmaq, dizlər arasına yastıq qoymaq, döşəmədə çanağı bir qədər qaldırmaq.

Heç biri təkbaşına möcüzə deyil. Amma birlikdə belə düşən illik yükü ciddi şəkildə dəyişirlər.

Döşəmədə keçirdiyiniz vaxtı daha rahat etmək istəyirsinizsə, ölçü və model seçimi üçün WhatsApp-dan 050 429 18 36 nömrəsinə yazın — 70×110 və 80×120 sm variantlarından hansının sizə uyğun olduğunu birlikdə seçək.